Όλοι το έχουμε ζήσει. Ξυπνάμε στη μέση της νύχτας, γυρνάμε και πιάνουμε το κινητό ή το tablet μας για μια γρήγορη ματιά. Και αυτό ακριβώς μας συμβουλεύουν οι ειδικοί στον ύπνο να μην κάνουμε: κοιτάμε τη γαλαζωπή λάμψη όταν πρέπει να προσπαθούμε να κλείσουμε τα μάτια μας.
Αν και τα στοιχεία δείχνουν ότι Η τεχνολογία επηρεάζει τον ύπνο μας, δεν χρειάζεται να είναι πάντα επιβλαβές. Η τεχνολογία του 21ου αιώνα μας έφερε μερικές εκπληκτικές εφευρέσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορούν να βελτιώσουν τις νυχτερινές μας συνήθειες. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η συσκευή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλά.
Εξυπνο ρολόι
Μόλις πριν από λίγα χρόνια, αν λέγατε σε κάποιον ότι το 2021 θα μπορούσατε να παρακολουθείτε τους κύκλους του ύπνου σας μέσω ενός ρολογιού, θα σας έβλεπαν σαν τρελός. Αλλά αυτό ακριβώς κάνουν συσκευές όπως η Samsung Galaxy Active 2, ειδικεύεται.
Συλλέγει δεδομένα REM, καρδιακούς παλμούς, ακόμη και θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και τα μετατρέπει σε απλά γραφήματα που μπορείτε να αναλύσετε. Επιπλέον, σας παρέχουν αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας του ύπνου και συμβουλεύει πώς να το βελτιώσετε εάν δεν είναι μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο.
Το ρολόι Active 2 δεν είναι το μόνο στην αγορά που μπορεί να το κάνει αυτό. Έχουν επίσης παρόμοιες λειτουργίες Apple Watch – προσφέρουν αναμφισβήτητα την καλύτερη αναλογία τιμής/απόδοσης χάρη στη διάρκεια ζωής της μπαταρίας 48 ωρών και ένα ολοκαίνουργιο ψηφιακό πλαίσιο που τους δίνει μια εξαιρετικά μοντέρνα και κομψή εμφάνιση. Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να ξοδέψουν λίγο περισσότερα σε ένα wearable με χαρακτηριστικά υγείας, τότε δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το Fitbit. Παρακολουθεί τη φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας την τελευταία λέξη της τεχνολογίας και σήμερα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης τρεξίματος, αλλά οι ιδιότητες υποστήριξης του ύπνου δεν είναι πλέον τόσο γνωστές.
Η τελευταία του έκδοση, το Charge 4, χρησιμοποιεί έναν αισθητήρα καρδιακών παλμών για να παρακολουθεί τη διάρκεια του ύπνου και τους κύκλους REM. Ανιχνεύει ακόμη και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, τα οποία μπορούν να ανιχνεύσουν καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου, ένα από τα σημαντικές διαταραχές ύπνου. Η εφαρμογή της συσκευής είναι πολύ διαισθητική και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις τάσεις κατά τη διάρκεια εβδομάδων και μηνών. Παράλληλα, παρέχει συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε το «sleep score» εάν είναι χαμηλότερο από το επιθυμητό.
Εφαρμογή Sleep Cycle
Για άτομα που δεν θέλουν να αγοράσουν ένα ολοκαίνουργιο ρολόι, υπάρχει η εφαρμογή Sleep Cycle, η οποία παρακολουθεί δωρεάν τον χρόνο ύπνου σας. Είναι διαθέσιμο για Android i iOS και χρησιμοποιεί το μικρόφωνο και τους αισθητήρες του τηλεφώνου για να καταγράφει τις κινήσεις σας τη νύχτα - πρέπει να είναι δίπλα στο μαξιλάρι σας.
Ακριβώς όπως στην περίπτωση του Galaxy Active 2, μπορείτε να λάβετε ένα γράφημα που δείχνει τα αποτελέσματά σας - αν και σε πολύ πιο απλή μορφή - καθώς και δωρεάν ενσωμάτωση με υπηρεσίες Google Fit ή Apple Υγεία. Υπάρχει επίσης ένα χρήσιμο έξυπνο ξυπνητήρι που θα σας ξυπνήσει την πιο βολική στιγμή σας κύκλος ύπνου, έτσι ξεκινάτε τη μέρα σας φρέσκια. Ενώ είναι δωρεάν, θα πρέπει να πληρώσετε για πιο προηγμένες λειτουργίες όπως η ανίχνευση ροχαλητού και η υποστήριξη ύπνου. Για αρχή όμως αρκεί η βασική έκδοση της εφαρμογής Sleep Cycle.
Χαλάρωση και ύπνος υπό τους ήχους της φύσης
Εκτός από την παρακολούθηση του ύπνου σας, οι εφαρμογές σας βοηθούν επίσης να αποκοιμηθείτε. Αντί να κοιτάτε την οθόνη όπως κάνετε όταν παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή v καζίνο για κινητά τηλέφωνα, την εφαρμογή Nature Sounds για Android σας συμβουλεύει να κρατάτε τη συσκευή στο μήκος του βραχίονα. Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας και ζήστε έξι χαλαρωτικούς ήχους της φύσης από τον κρυστάλλινο ήχο του τρεχούμενου νερού μέχρι τους απαλούς ήχους ζώων που θα σας κάνουν να νιώσετε σαν να βρίσκεστε στη μέση του δάσους.
Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορεί να λειτουργήσει, ελέγξτε επιστημονικά στοιχεία που το υποστηρίζουν. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ήχοι της φύσης έχουν θετική επίδραση στο σύστημα του σώματος «flight or fight», χαλαρώνοντας τον εγκέφαλο και βελτιώνοντας τις πιθανότητές σου για ύπνο. Για τους ανθρώπους που ζουν σε θορυβώδεις αστικές περιοχές, αυτή η εφαρμογή θα μπορούσε να είναι ένα θεϊκό δώρο.
Αναλυτής ύπνου Withings
Αν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με εφαρμογές ή ρολόι, τότε ο αναλυτής ύπνου Withings είναι κάτι που ρυθμίζετε μία φορά και μετά δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε για λίγο. Είναι ένα μαξιλάρι τοποθετημένο κάτω από το στρώμα που χρησιμοποιεί αισθητήρες κίνησης και ήχου για να καταγράφει την ποιότητα του ύπνου σας. Στη συνέχεια στέλνει τα δεδομένα μέσω Wi-Fi απευθείας στον λογαριασμό σας Withings, όπου μπορείτε να δείτε τα συνήθη στατιστικά του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του REM και του καρδιακού παλμού.
Το μαξιλαράκι είναι δημοφιλές σε άτομα που προτιμούν την τεχνολογία στα χέρια τους ή κάτω από ένα χοντρό στρώμα. Είναι διακριτικό σε σημείο που μπορεί να ξεχάσετε ότι το έχετε και δεν χρειάζεται συντήρηση—μπορείτε να συνδεθείτε στο λογαριασμό σας όποτε θέλετε. Είναι φθηνότερο από πολλούς άλλους ιχνηλάτες ύπνου, καθιστώντας το αγαπημένο στους καταναλωτές που γνωρίζουν το κόστος.
Παρόλο που η τεχνολογία συχνά δέχεται ένα κακό ραπ για να διαταράξει μια γαλήνια κατάσταση του νου, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Το κλειδί για την επίλυση του κακού ύπνου είναι να βρείτε την αιτία και αυτές οι συσκευές θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό - το πιο σημαντικό, μην αποκοιμηθείτε!
Άκρο: Αν και οι κινητές συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα, μην βασίζεστε μόνο σε αυτές. Φυσικά, το μέρος όπου κοιμάστε είναι σημαντικό - το κρεβάτι. Η βάση είναι ένα ποιοτικό στρώμα, το σωστό μαξιλάρι και άνετο κρεβάτι.
