Εμπορικό μήνυμα: Δουλεύεις στον υπολογιστή; Κάθε μέρα κάθεσαι αρκετές ώρες στο γραφείο; Η καθιστική εργασία δεν είναι νίκη για το σώμα μας. Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να σχετίζεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, το υπερβολικό βάρος ή ακόμα και την παχυσαρκία.
Η ενεργειακή δαπάνη πρέπει πάντα να είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη
Αν κάνετε καθιστική δουλειά και η μόνη σας κίνηση είναι συνδεδεμένη με το ταξίδι στο μεσημεριανό γεύμα ή στο σπίτι, θα πρέπει να προσαρμόσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη στη δαπάνη της. Η ενεργειακή σας πρόσληψη πρέπει να είναι ίση ή μικρότερη από την ενεργειακή σας δαπάνη. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε, θα έχετε έλλειμμα θερμίδων. Και αυτή είναι η βάση για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Η συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη είναι διαφορετική για τον καθένα. Το πόση ενέργεια καίει το σώμα μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες - ηλικία, φύλο, βάρος, ύψος ή κατάσταση υγείας, αλλά και το επάγγελμα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των διαφορετικών δραστηριοτήτων που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας χρησιμοποιεί διαφορετικές ποσότητες θερμίδων. Για να υπολογίσετε τη βέλτιστη θερμιδική πρόσληψη, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε πρώτα τον βασικό μεταβολισμό και στη συνέχεια να προσθέσετε τη σωματική δραστηριότητα σε αυτόν, να λάβετε υπόψη το είδος της εργασίας ή το περιεχόμενο των καθημερινών μας ημερών.
Αναρωτιέστε πώς να διατηρήσετε υπό έλεγχο την πρόσληψη και την παραγωγή ενέργειας; Αποκτήστε το έξυπνο ρολόι. Εκτός από την ώρα, θα σας δείξουν τον καρδιακό σας ρυθμό, θα παρακολουθούν τον ύπνο σας ή απλώς θα μετρούν τις θερμίδες που έχετε κάψει. Επιπλέον, μπορείτε να συνδέσετε το έξυπνο ρολόι σε μια σειρά από εφαρμογές που θα κάνουν πολύ πιο εύκολο το αδυνάτισμα.
Τι να κάνετε για να μην παλεύετε με τα περιττά κιλά;
Προσπαθήστε να τρώτε καλά, καλύτερα και τακτικά
Εάν εργάζεστε από το γραφείο, εστιάστε σε ποιοτικά, ποικίλα και ελαφριά γεύματα. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει πρωτίστως θρεπτικά ισορροπημένα τρόφιμα, πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λευκό κρέας (πουλερικά και ψάρια). Αντικαταστήστε τα απλά σάκχαρα με σύνθετους υδατάνθρακες και περιορίστε την ποσότητα του λίπους.
Προσαρμόστε ανάλογα το μενού σας για να μην πεινάτε. Το σώμα σας θα συνηθίσει έτσι σε μια τακτική παροχή ενέργειας και δεν θα έχει κανένα λόγο να αποθηκεύει λίπος. Όσο για το μεσημεριανό, αφιερώστε τουλάχιστον μισή ώρα για αυτό. Θα πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως στο φαγητό, επομένως μην τρώτε ποτέ στο γραφείο σας.
Προσέξτε το ποτό σας
Ανταλλάξτε τα ζαχαρούχα ποτά με καθαρό νερό. Οι λεμονάδες και τα ζαχαρούχα ποτά είναι μια περιττή πηγή επιπλέον ενέργειας. Θα πρέπει να πίνετε ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Ένα μεγάλο μπουκάλι, καράφα ή κανάτα μπορεί να σας βοηθήσει, το οποίο γεμίζετε με καθαρό νερό και τοποθετείτε μπροστά σας στο τραπέζι. Προσθέστε λεμόνι, αγγούρι ή βότανα για αρωματισμό. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τσάι από βότανα ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Προσοχή επίσης στη συχνή κατανάλωση καφέ. Ειδικά αν το γλυκάνετε ή προσθέσετε γάλα. Οι θερμίδες στη ζάχαρη και το πλήρες γάλα ή την κρέμα γάλακτος προστίθενται αρκετά καλά με την ποσότητα του καφέ που πίνετε. Ποτέ μην αντικαθιστάτε ένα γεύμα με καφέ. Να θυμάστε επίσης ότι ο καφές αφυδατώνει. Επομένως, είναι απαραίτητο να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού με κάθε φλιτζάνι καφέ. Το όριο μιας λογικής ποσότητας πρόσληψης καφεΐνης είναι 400 mg/ημέρα, που ισοδυναμεί με 3 έως 4 φλιτζάνια καφέ.
Κάθε βήμα μετράει
Μπορείτε επίσης να είστε ενεργοί στο γραφείο. Εκμεταλλευτείτε όλες τις ευκαιρίες για μετακίνηση. Τεντωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, ανακουφίστε την πλάτη και τον άκαμπτο λαιμό σας. Κάντε μια βόλτα στην κουζίνα για ένα ποτήρι γλυκό νερό, για παράδειγμα. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για την κυλιόμενη σκάλα ή τον ανελκυστήρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά squats και απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο γραφείο σας. Δοκίμασε και εσύ να σηκωθείς.
Πρέπει να χάσετε βάρος αλλά δεν ξέρετε πώς;
Σε αρκετές συγκρίσεις διαφορετικών λειτουργικών μεθόδων απώλειας βάρους, βγήκε ως καλύτερη δίαιτα κετο, με το οποίο η απώλεια βάρους είναι βολική και πραγματικά γρήγορη. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να ξεκινήσουμε την καύση μας κατά τη διάρκεια μιας καθιστικής εργασίας. Κέτο δίαιτα είναι ένας εντελώς εξαιρετικός τρόπος διατροφής, ο οποίος βασίζεται στην πρόσληψη μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης και στον αυστηρό περιορισμό των υδατανθράκων. Το σώμα μπαίνει έτσι στη λεγόμενη κατάσταση της κέτωσης, κατά την οποία αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται απώλεια βάρους.
