Ίσως νιώθετε την επιθυμία να δοκιμάσετε να τρέξετε. Είναι ένας φυσικός τρόπος κίνησης που σε μεγάλο βαθμό έχουμε συνηθίσει. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, σε έναν υπολογιστή ή βγάζετε το ψωμί σας με καθιστική ζωή, το τρέξιμο μπορεί να είναι μια μεγάλη αντιστάθμιση για την έλλειψη κίνησης για το σώμα μας. Αν το προσεγγίσεις λογικά και σωστά, είναι πολύ πιθανό να νιώσεις καλύτερα, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Και τα δύο είναι αλληλένδετα και αν αντιληφθούμε βελτίωση στη σωματική πτυχή, συμβάλλει επίσης στη συνολική ικανοποίηση και την προσωπική ευεξία.
Θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε μερικές συστάσεις για το τι πρέπει να αποφύγετε στην αρχή και φυσικά θα θίξουμε επίσης τις δυνατότητες για το πώς μπορείτε να συμβάλλετε αποτελεσματικά στην ανάπτυξη των προσπαθειών σας με τη βοήθεια ενός έξυπνου ρολογιού ή ασύρματων ακουστικών και την ακρόαση ΜΟΥΣΙΚΗ.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Φαγητό, ποτό και ύπνος
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν, ειδικά αν θέλουν επίσης να χάσουν μερικά κιλά με τη βοήθεια του τρεξίματος, ότι είναι καλύτερο να δίνετε στο σώμα μια καλή προπόνηση και κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Ωστόσο, αυτό δεν έχει και πολύ νόημα. Η πιο συνηθισμένη συνέπεια μιας τέτοιας διαδικασίας είναι η απώλεια των απαραίτητων πρωτεϊνών και η αποδυνάμωση των μυών των οποίων την εξυπηρέτηση χρειάζεστε. Δεν θα είναι καμία δόξα ούτε από πλευράς ενέργειας, κάτι που σχετίζεται με το προκύπτον επίπεδο της απόδοσής σας. Οπότε σίγουρα δεν έχει νόημα να πεινάς, αλλά μάλλον να πιάνεις κάτι μικρότερο, ώστε να έχεις κάτι να αντλήσεις ενεργειακά. Τα υγρά είναι επίσης σημαντικά, ιδανικά πριν και μετά την άσκηση, με το γεγονός ότι αν πιάσετε καθαρό νερό, θα τα καταφέρετε καλύτερα. Ο επαρκής ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός. Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, η κίνησή σας δεν θα κάνει πολύ καλό. Είναι πιο πιθανό να κάνετε λάθη που μπορεί τελικά να σας αποθαρρύνουν συνολικά.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Δεν υπάρχει βιασύνη
Μια από τις πιο κοινές παθήσεις στην αρχή του τρεξίματος είναι η περιττή και συχνά ανεπαρκής ταχύτητα. Δεν είναι αγώνας. Είναι πάντα καλύτερο, εάν ξεκινάτε τώρα με το τρέξιμο και δεν έχετε εμπειρία σε άλλα αθλήματα, για παράδειγμα, να εστιάσετε στο τρέξιμο τύπου αντοχής και να μην υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας. Δεν αποκλείεται να δοκιμάσουμε, για παράδειγμα, ινδικό τρέξιμο, δηλαδή μια τυπική εναλλαγή τρεξίματος και βαδίσματος. Στην αρχή, για παράδειγμα, μόνο το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. Σταδιακά, όμως, καλό είναι να μην εστιάσουμε στην ταχύτητα, αλλά στην ομοιομορφία. Προσπαθήστε να επιλέξετε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε λίγο πολύ σε όλη την προπόνησή σας.
Ρολόι τρεξίματος Garmin Forerunner 255
Διατάσεις και προετοιμασία κίνησης
Μια συχνά υποτιμημένη πτυχή του τρεξίματος είναι οι διατάσεις. Εδώ, εκπληρώνει τη λειτουργία της προετοιμασίας του σώματος για σωματική δραστηριότητα, στόχος της οποίας είναι να βελτιώσει την αντιληπτή ελαστικότητα των μυών και να επιτύχει άνετη μυϊκή ένταση. Χάρη στην προετοιμασία, θα νιώσετε μεγαλύτερο μυϊκό έλεγχο, ευλυγισία και εύρος κίνησης. Η αναπνοή δεν είναι λιγότερο σημαντική. Ως μέρος της προετοιμασίας, είναι επομένως σκόπιμο να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Έτσι αποφεύγεις το γνωστό μαχαίρι στο πλάι π.χ. Αν υποτιμήσουμε αυτή την πλευρά, η αντίδραση του οργανισμού μπορεί και πάλι να είναι αποθαρρυντική στην καλύτερη περίπτωση. Εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε έναν πιο έμπειρο φίλο στην περιοχή σας, δεν είναι κακή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, δηλαδή έναν προπονητή ή ακόμα και έναν φυσικοθεραπευτή, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση σε αυτό το θέμα και θα σας παράσχει άλλα χρήσιμες συστάσεις που θα οδηγήσουν τελικά σε μεγαλύτερη ικανοποίηση και καλύτερες επιδόσεις.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Ρούχα, στρώσεις και παπούτσια
Το ζήτημα του επαρκούς ρουχισμού και των στρωμάτων είναι πιο επίκαιρο τους χειμερινούς μήνες, οι βασικές αρχές, αλλά ισχύουν και για μεταβατικές περιόδους. Σίγουρα δεν είναι σκόπιμο να το παρακάνετε με τα ρούχα. Εάν ζεσταίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης χάρη στα μεγάλα ρούχα, μπορεί να γίνει πολύ ταλαιπωρία αντί για χρήσιμη ενεργητική χαλάρωση. Μετά από μερικά λεπτά τρεξίματος, θα πρέπει να νιώθετε άνετα όσον αφορά τη θερμοκρασία, και να μην κρυώνετε, αλλά ούτε και να ιδρώνετε πολύ. Το χειμώνα, 2 με 3 στρώσεις θα πρέπει να είναι απολύτως επαρκείς, εάν σχεδιάζετε μια πιο έντονη εκδήλωση, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των στρώσεων κατά ένα. Η οικονομική πτυχή αφήνει λίγους ανθρώπους να κρυώνουν αυτές τις μέρες. Στην περίπτωση των παπουτσιών για τρέξιμο, ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε την επένδυση. Ειδικά αν θέλετε να τρέξετε, για παράδειγμα, σε ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια στο πάρκο, η επιλογή επαρκών παπουτσιών είναι πολύ σημαντική. Εάν το παραμελήσετε, τα γόνατα, οι γοφοί ή ακόμα και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να υποφέρουν ως αποτέλεσμα και αυτό μπορεί να έχει και πάλι μια μάλλον αποθαρρυντική επίδραση. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια σε εξειδικευμένα καταστήματα, όπου μπορούν να σας συμβουλεύσουν για την επιλογή. Είναι καλύτερα να δούμε αυτή την επένδυση λίγο πιο γενικά, γιατί τα παπούτσια τρεξίματος υψηλής ποιότητας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πεζοπορία ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες και συνήθως προσφέρουν διάρκεια ζωής περίπου 700 έως 1200 km, κάτι που επίσης δεν είναι καθόλου αμελητέα.
Samsung Galaxy Watch5
Πόσο και πόσο συχνά
Εάν ξεπεράσετε τα αρχικά προβλήματα και αποφύγετε τις παγίδες, οι δυνατότητες απόδοσής σας θα αυξηθούν αρκετά σύντομα. Αυτή τη στιγμή, όμως, είναι σημαντικό να μην υπερεκτιμηθεί η δύναμη και ιδανικά να μην αυξηθεί ο εβδομαδιαίος όγκος πάνω από 20%. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τρέξετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ακόμα και όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρο ή οι μύες σας πονάνε λίγο, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Μετά από λίγο, μπορεί να νιώσετε κάποια στασιμότητα καθώς το σώμα προσαρμόζεται, μην το φοβάστε και προσπαθήστε να βάλετε στο πρόγραμμά σας λίγο πιο έντονους στόχους που θα καταπονήσουν την καρδιά και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
Fotogalerie
Τεχνολογία και τρέξιμο
Τεχνολογίες όπως τα έξυπνα ρολόγια Samsung Galaxy Watch, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο στην αρχή των προσπαθειών σας, τόσο ως προς τα κίνητρα όσο και ως ενημερωτικά εργαλεία που θα σας δώσουν μια καλύτερη επισκόπηση των επιτευγμάτων σας. Επιλογές Galaxy Watch είναι πραγματικά ευρείες, από το ποσοστό σωματικού λίπους, μέχρι την κλασική μέτρηση βημάτων, θερμίδων, μέχρι το βάρος των γραμμωτών μυών. Τα στατιστικά δεδομένα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για την περαιτέρω ανάπτυξή σας. Εκτός από τους αισθητήρες και τις λειτουργίες, οι χρήστες επαινούν την οθόνη, η οποία είναι αρκετά φωτεινή και ευανάγνωστη ακόμα και σε ηλιόλουστες συνθήκες. Οι χρήστες iPhone μπορούν να προσεγγίσουν Apple Watch, η οποία θα προσφέρει παρόμοιο εξοπλισμό.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Μουσική ναι ή όχι;
Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην προπόνηση. Θα νιώσετε ότι ο χρόνος περνά πιο γρήγορα και η ακρόαση μπορεί να είναι διεγερτική για κάποιους. Ωστόσο, καλό είναι να αναλογιστούμε τον ρυθμό των τραγουδιών. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτό θα πρέπει να αντιστοιχεί στον ρυθμό και την ταχύτητα του τρεξίματος που νιώθετε και όχι το αντίστροφο. Αξίζει σίγουρα να χρησιμοποιήσετε μια από τις εφαρμογές που υποστηρίζουν προσαρμοσμένη ρύθμιση του ρυθμού του περιεχομένου που ακούγεται. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι το Spotify. Όσον αφορά την επιλογή των ακουστικών, η επιλογή είναι πραγματικά μεγάλη. Ωστόσο, για τρέξιμο, θα πρέπει να κάθεται καλά στα αυτιά, αλλά ταυτόχρονα να παρέχει μια ευχάριστη αίσθηση φθοράς και να μην πιέζει.
Fotogalerie
Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε, ίσως οι προτάσεις μας να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ή τουλάχιστον να σας υποδείξουν τη σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, σίγουρα αξίζει να συμπεριλάβετε μια διαβούλευση με έναν προπονητή ή έναν πιο έμπειρο δρομέα στη διαδικασία. Η συνεργασία συχνά φέρνει καλά αποτελέσματα και μπορεί επίσης να αντιπροσωπεύει υποστήριξη σε ένα στάδιο που δεν είστε σίγουροι ή αναζητάτε μια δικαιολογία για να μην συνεχίσετε.
