Τα έξυπνα ρολόγια της Garmin δεν είναι κατάλληλα μόνο για προπόνηση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μεταξύ άλλων, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά, για παράδειγμα, κατά την παρακολούθηση του ύπνου. Το Garmin σας παρακολουθεί αυτόματα τον ύπνο σας, ωστόσο σε ορισμένα μοντέλα μπορείτε να προσαρμόσετε τα δεδομένα παρακολούθησης ή να ενεργοποιήσετε τη μη αυτόματη ανίχνευση ύπνου.
Τα περισσότερα από τα μοντέρνα ρολόγια της μάρκας Garmin χρησιμοποιεί προηγμένη παρακολούθηση ύπνου που καταγράφει αυτόματα τα στάδια ύπνου σας και την αναγέννηση της μπαταρίας σώματος κάθε βράδυ. Θεωρητικά, όλα θα πρέπει να είναι αυτόματα και χωρίς απαιτήσεις, ώστε να μην χρειάζεται να πείτε στο ρολόι εκ των προτέρων ότι θα κοιμηθείτε.
Ωστόσο, στην πράξη, μπορεί να θέλετε να προσαρμόσετε λίγο τις ρυθμίσεις ύπνου στο ρολόι Garmin για να έχετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα. Ορισμένα μοντέλα επιτρέπουν ακόμη και χειροκίνητη έναρξη της παρακολούθησης ύπνου. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ενεργοποιήσετε και να προσαρμόσετε τη λειτουργία ύπνου στο ρολόι Garmin και πώς να βεβαιωθείτε ότι το ρολόι καταγράφει σωστά τον ύπνο σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Πώς να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις ύπνου
- Ανοίξτε την εφαρμογή Garmin Connect.
- Πατήστε το εικονίδιο με τις τρεις παύλες ή Περισσότερα στο κάτω μενού.
- Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις -> Ρυθμίσεις χρήστη. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι πληροφορίες σας, όπως η ηλικία ή το βάρος, είναι σωστές, καθώς επηρεάζουν τις εκτιμήσεις ποιότητας ύπνου της Garmin.
- Προσαρμόστε τις συνήθεις ώρες ύπνου και αφύπνισης για να ρυθμίσετε πότε το ρολόι Garmin σας κοιμάται.
Fotogalerie
Αυτό ορίζει την προεπιλεγμένη ώρα που το ρολόι σας Garmin θα μεταβεί σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας, εάν δεν καταγράφετε δραστηριότητα εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τι συμβαίνει κατά τη λειτουργία αναστολής λειτουργίας. Για ορισμένα μοντέλα, μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε την ενεργοποίηση της πρόσοψης του ρολογιού μετά τη μετάβαση σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας στην εφαρμογή Garmin Connect πατώντας στο εικονίδιο του ρολογιού σας.
Τι παρακολουθεί η λειτουργία ύπνου στο Garmins σας;
Παρακολούθηση ύπνου από την εταιρεία Garmin επικεντρώνεται στα στάδια ύπνου, στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), στα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και στον ρυθμό αναπνοής για να καθορίσει πόσο ξεκούραστος είστε, δίνοντάς σας ακριβή βαθμολογία μπαταρίας σώματος και βαθμολογία ύπνου από 0 έως 100.
Η Garmin χρησιμοποιεί έναν οπτικό αισθητήρα καρδιακού ρυθμού, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (μια αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό που επιταχύνεται όταν εισπνέετε και επιβραδύνεται όταν εκπνέετε, κάτι που είναι ιδιαίτερα αισθητό κατά τη βαθιά αναπνοή) και ένα επιταχυνσιόμετρο για να προσδιορίσει εάν είστε μέσα ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο ή REM. Η αναλογία του χρόνου που αφιερώνεται σε κάθε στάδιο είναι εξίσου σημαντική με τη συνολική διάρκεια του ύπνου για το πόσο ξεκούραστοι είστε πραγματικά.
Fotogalerie
Με βάση τα δεδομένα του καρδιακού σας παλμού, τα ρολόγια Garmin με δυνατότητα HRV θα εκτιμήσουν επίσης τον ρυθμό αναπνοής σας και θα τον εμφανίσουν στη σύνοψη του ύπνου σας. Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες αναπνέουν 12-20 φορές το λεπτό κατά τη διάρκεια του ύπνου και ένα υψηλότερο από το μέσο ποσοστό είναι κακό σημάδι για την υγεία και την ποιότητα του ύπνου σας.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει
Αυτά τα μοντέλα ρολογιών Garmin διαθέτουν προηγμένη παρακολούθηση ύπνου:
- Προσέγγιση S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Κατάβαση G1 / MK1 / MK2
- Σειρά Enduro
- Epix (Gen 2)
- Fenix 5 / 6 / 7
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Κολυμπήστε 2
- Ένστικτο 1 / 2 / Crossover
- Κρίνος
- ΜΑΡΚ
- quatix 5/6/7
- tactix 7 / Charlie / σειρά Delta
- Σειρά Venu / 2 / Sq
- vivoactive σειράς 3/4
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Style / Trend
- vivosmart 3/ 4/ 5
- vivosport
Ανεξάρτητα από τα καλύτερα ρολόγια της Garmin που διαθέτετε, θα πρέπει να ρυθμίσετε την τρέχουσα κύρια συσκευή σας στην εφαρμογή Garmin Connect για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Εάν έχετε πολλά ρολόγια, η παρακολούθηση ύπνου δεν θα λειτουργεί σε δευτερεύοντα ρολόγια. Θα χρειαστεί να φοράτε το ρολόι ή τον ιχνηλάτη για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε η Garmin να μπορεί να καθορίσει μια βασική γραμμή για την εγρήγορση και ο αισθητήρας καρδιακού παλμού πρέπει να είναι ενεργός. Η Garmin βασίζεται σε σταθερό καρδιακό ρυθμό για τη μέτρηση του ύπνου, επομένως το ρολόι πρέπει να εφαρμόζει άνετα στον καρπό σας.
Fotogalerie
Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε μια μη αυτόματη λειτουργία ύπνου σε ένα ρολόι Garmin;
Ορισμένα παλαιότερα μοντέλα Garmin, όπως τα αυθεντικά Vivosmart, Vivofit και Vivoactive, απαιτούσαν να ξεκινήσετε με μη αυτόματο τρόπο τη λειτουργία ύπνου, όπως κάθε άλλη δραστηριότητα. Ενώ η αυτόματη παρακολούθηση ύπνου είναι γενικά πολύ καλύτερη, πολλοί χρήστες Garmin θα εκτιμούσαν τη δυνατότητα να ενεργοποιούν χειροκίνητα τη λειτουργία ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παρακολουθούν τους μεσημεριανούς ύπνους ή την ανάπαυση εκτός του κανονικού τους προγράμματος. Για παράδειγμα, εάν ταξιδεύετε στο εξωτερικό για μαραθώνιο, δεν έχει νόημα η Garmin να μην παρακολουθεί τον ύπνο σας μόνο και μόνο επειδή δεν είναι η συνηθισμένη ώρα ύπνου στην τοπική ζώνη ώρας. Μπορείτε να προσθέσετε μη αυτόματα χρόνο ύπνου σε μια συγκεκριμένη ημέρα στην εφαρμογή Garmin Connect: ανοίξτε το μενού Περισσότερα, πατήστε Στατιστικά υγείας -> Βαθμολογία ύπνου, μεταβείτε στην επιθυμητή ημέρα και επιλέξτε τρεις τελείες στην επάνω δεξιά γωνία -> Προσαρμογή των χρόνων ύπνου.
Η παρακολούθηση ύπνου στο ρολόι Garmin μπορεί να σας προσφέρει πολύτιμα informace για την υγεία και την ευημερία σας. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, θα βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα πιο ακριβή δεδομένα ύπνου και μπορείτε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας όλη την ημέρα.
Λάβετε υπόψη ότι η παρακολούθηση ύπνου δεν είναι τέλεια και τα ρολόγια Garmin ενδέχεται να μην καταγράφουν πάντα σωστά όλα τα στάδια του ύπνου. Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
